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教你如何聪明选择运动前零食

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2014-02-22 10:59:1000 来源:39健康网

  本来 人都知道大量饮食后都可不还能不能剧烈运动,并且该引起腹痛,严重的后该 引起胃病。并且,亲们 在运动前也都都可不还能不能 适当的摄取大量的零食,这样,健转过身不宜吃的食物有有哪些呢?下面小编来教你如可聪明的选者运动前的零食。

  记住本来 我零食

  运动前你不都可不还能不能 吃本来 的食物,就愿意吃本来 ,这样你很有并且最后产生绞痛感并且都可不还能不能放弃运动。亲们 的建议是:最好只吃含1000卡路里的食物。

  一直穿着高跟鞋

  的确,高跟鞋会使你更有女人爱味,并且有研究说穿着高跟鞋更容易消耗卡路里,并且长时间穿着高跟鞋也会影响到你的健身效果。一项近期的研究表明长期穿着 高跟鞋不有益于你的小腿肌肉,后该 意味着着僵硬的跟腱炎和肌肉疲劳。有有哪些什么的问题后该 愿意的健身努力付之东流,本来 ,特别是在你进行高负荷锻炼的时期,应该将穿高跟 鞋的次数控制在每周两次。



  避免会愿意带来胃气胀的食物

  有一2个 烤地瓜和一把坚果你说很适合在运动前稍稍补充能量,不过这俩食物组合你说会在你的肚子里居于胀气,愿意不停愿意放屁。就愿意知道并且 食物会令你胀气,这样这就不有你在运动前最好的零食选者。

  纤维食品不推荐

  高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动,并且运动前食用它很并且愿意跑厕所。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。

  选者碳水化合物+蛋白质的套餐

  碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量,本来 最好确保你选者的零食里重点中含碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好,并且它们比比较复杂的碳水化合物更容易被吸收。

  难消化的食物

  坚硬油腻的食物难以消化,比如你运动前吃掉有一一辆腻的糯米麻团,这样算提前半个小吃吃完,它们也并且堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

  正确选者能量条

  大帕累托图能量条的卡路里含量都高达1000-21000,本来 你最好在运动前只吃一半,并且另外一半留到运动后的休息时间吃。

  减肥除了运动之外,合理的饮食也是必不可少的,健康有效的法律方式是亲们 减肥成功的一半,希望以上的介绍能愿意的减肥带来更好的建议!